硬化的血管到底有多硬？日前，复旦大学附属中山医院血管外科副主任医师岳嘉宁在社交媒体账号发布了一段手术后从动脉硬化病人身上取下来的粥样硬化斑块的视频。

在视频中，医生用力地捏硬化斑块，完全捏不动！而敲一敲，“梆梆梆”的声音，真的就硬得像石头一样。岳嘉宁医生强调：就是这种东西把你的血管堵塞了！

岳嘉宁医生在视频中表示，你还相信吃点什么东西，甚至吃药能够溶解它吗？这样只能通过手术清除，但是不是需要清除需要到医院仔细检查后才能确定。

网友评论表示，“高油高盐的后果太吓人”“少油少盐，千万别让血管变‘水泥管’”……

8个习惯默默为血管“投喂”斑块！

血管斑块不是突然长出来的，而是被你一天天“养”出来的！特别是一些看似习以为常的生活习惯，正在默默为血管“投喂”斑块原料。

1. “四高”饮食，会堵塞血管

河北省第八人民医院心血管内科主治医师李倩倩2023年在医院微信公号刊文指出，高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血糖、高血脂、高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化、血管不畅通。

2. 抽烟喝酒，催生血管斑块

李倩倩医生表示，吸烟和大量饮酒是催化斑块生成的危险因素之一。吸烟和酗酒都会伤害血管，使血液黏稠度高于正常水平。远离烟酒是守护血管健康的关键，其中包括二手烟。

3. 不爱运动，血管垃圾多

李倩倩指出，运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。而长期久坐不动自然会影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。②

4. 经常熬夜，血管没“精神”

长期熬夜会增加心血管的压力，容易造成心率加快、血压升高，还可能出现心脏一过性缺血，使得冠脉粥样硬化和斑块不稳定的风险大大增加。

5. 负面情绪，影响血管功能

经常有负面情绪，喜欢生气会对心血管造成负面影响，损害内皮细胞，影响血管舒张功能，而这正是堵塞血管的斑块形成的基础。

不仅如此，生气还是各种心血管事件的触发因素，让中风、心律失常、心梗等各种风险攀升。

6. 高脂饮食，加速形成斑块

中华医学会科学普及部主任唐芹2025年在科普中国微信公号刊文提醒，不健康的饮食习惯，比如高脂饮食，不仅为斑块提供了“建材”，还持续刺激着血管壁，让各种脂质和其他物质越积越多，形成斑块。

7. 不控血压，会让血管爆裂

高血压被称为“沉默的杀手”。很多人在没有明显症状时，往往不注意控制血压。

水压过大，水管会损坏乃至爆裂。血管也是如此，过高的血压有巨大冲击力，在血管里横冲直撞，使血管壁损伤、脂质斑块沉积还会让管壁变硬变厚，血管越来越狭窄。

保护血管，坚持三戒、三减、三常

华中科技大学同济医院老年医学科副主任医师阮磊2023年在医院微信公号刊文提醒，保持血管健康，要坚持三戒、三减、三常。

一、三戒：戒烟酒、戒熬夜、戒久坐

1. 戒烟酒

可采用循序渐进的方法，慢慢减少每日吸烟、饮酒的量，最终达到戒烟和戒酒的目的。

2. 戒熬夜

23点至次日上午6点是睡眠的“黄金7小时”，睡眠时间以6～9小时为宜，可使血管休息好、恢复活力。

3. 戒久坐

每天坐8小时不运动中风风险高7倍，久坐包括坐、斜躺或平躺的姿势。建议大家平时能站着或走路，就少坐着/躺着。家住的楼层不是很高的，能爬楼梯就少乘电梯。平时多散步、打球、遛狗。

二、三减：减饮食、减体重、减指标

1. 减饮食

减轻口味习惯：少油、少盐、少糖；

优化进餐顺序：先吃蔬菜和肉类，再吃主食；

改善进餐习惯：七分饱、细嚼慢咽、定时定量；

减少精细食物：如纯白面馒头、精制大米等；

血管健康饮食：推荐食材包括黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、海带、玉米、荞麦、茶叶等。

2. 减体重

控制体重：成人BMI的值18.5～23.9kg/m²为正常，24～27.9kg/m²为超重，超过28kg/m²为肥胖。

控制腰围：就是要减小“大肚子”，我国腹型肥胖的标准是女性腰围≥85厘米，男性腰围≥90厘米。

3. 减指标

控制血压：高血压的标准是收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱。建议每天早、晚各测量1次血压。

关注血脂：尤其需要关注“坏胆固醇”，也就是低密度脂蛋白，饮食需控制油炸、动物内脏等食物的摄入，宜选用豆类、蔬菜及全谷类食物。

三、三常：常运动、常舒心、常体检

1. 常运动

有氧运动对血管的益处最大，可改善动脉顺应性、降低动脉僵硬度、恢复血管弹性。建议初始从20分钟开始，逐步增加至40～60分钟，运动频率为3～7次/周。推荐有氧运动(如快步走、慢跑、游泳)、肌肉锻炼(如举哑铃、弹力带)，以及按摩、拍打、踮脚尖等动作均可增强血管功能。

2. 常舒心

建议日常生活中尽量做到平稳心态，开阔心胸。学会放松心情，进行适当的自我安慰，给予自己正面鼓励和暗示。其次，学会转移注意力，做一些自己喜欢的事情，可以看一本自己喜欢的书，或者借助美味的食物愉悦心情等。

3. 常体检

健康人群每年的体检中应包括对血压、血糖、血脂的检查，当出现异常时及时调整生活方式，必要时需专业医师给予药物治疗。

血管有多强，生命就有多长。保护血管并非一日之功，需持之以恒才能见成效！

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